心も体もリラックス『リラクセーション』

プログラムのご紹介

心身の緊張を減らすコツを身につけることを目指します

こんな方におすすめ！

リラックスしたい！

• 緊張しやすい方
• 不安を抱きやすい方
• 落ち着きたい場面がある方
• うつ病
• 適応障害
• 睡眠障害
• 不安障害
• 過敏性腸症候群（IBS）
• お体の症状が目立つ方
• リラックスしたい方

目的

緊張を減らすコツを身につける

緊張している状態は気づきにくく、強すぎると考えや活動に大きな影響を与えることが多いです。緊張自体が悪いわけではありませんので、極端な緊張を和らげ上手く付き合っていく練習をします。

具体的な内容

腹式呼吸、漸進的筋弛緩法、自律訓練法

　腹式呼吸では、大きく吸ってゆっくり吐くことを繰り返しながら、気持ちを落ち着かせます。

　漸進的筋弛緩法では、リラックスするためにあえて一時的に体を緊張させ、反動をつけて体のリラックス状態を促す方法になります。

　自律訓練法では、自分自身に落ち着かせる言葉をかけながら心身を整えていく方法になります。

　プログラムに参加しながら、ご自身の気持ちや体を落ち着かせるのに合った方法を探してみてください。