～～今の自分に気づく～～『マインドフルネス認知療法』

プログラムのご紹介

今の自分に気づきを向け、ネガティブな気持ちとの付き合い方を身につけることを目指します。

こんな方におすすめ！

日常をマインドフルに過ごしたい！

・考えすぎて悩みやすい方
・嫌なこととの付き合い方を考えたい方
・昔の嫌な記憶が浮かんで悩みやすい方
・これからの先のことが不安な方
・ストレスの対処法を身につけたい方
・うつ病
・全般性不安障害
・慢性的な疼痛に悩んでいる方
・再発予防に取り組みたい方

 

目的

ネガティブな気持ちとの付き合い方を身につける

考えすぎることで生じてくるネガティブな感情は日常生活に大きく影響します。このプログラムでは、今の自分の身体感覚・感情・思考に気づきを向け、不快な物事と上手く関われるようになることを目指します。

具体的な内容

マインドフルネス呼吸法、ヨーガ瞑想、ボディスキャン、静座瞑想

・ マインドフルネス呼吸法では、息を吸い込んで吐くときの体全体の感覚に注意を向け、その感覚を味わいながら注意をコントロールします。
・ ヨーガ瞑想では様々なポーズを取りながら、ポーズを取る際に生じてくる体の感覚に注意を向けます。体を動かしながら意識をコントロールします。
・ ボディスキャンでは足のつま先から頭まで体の部位一つ一つに注意を向けながら、今この瞬間生じてくる体の感覚に注意を向けます。
・ 静座瞑想では静かに座って「今」に注意を向けます。「今」の自分自身に注意を向け、ただ観察します。
マインドフルネスの考え方やスキルを身につけ、日常生活の中で応用できるように取り組みながら自分の変化に目を向けていきます。