仕事で涙が出てしまうあなたへ
仕事に向かう途中や仕事のことを考えた時、急に涙があふれてしまった経験はありませんか？
仕事中や、仕事のことを考えただけで涙が出てしまうのは、決して珍しいことではありません。それは、あなたの心と体が「もう限界だよ」と教えてくれている大切なサインです。
「自分は弱いのかもしれない」「甘えているだけかもしれない」と、自分を責める必要はありません。
この記事では、仕事で涙が出る理由や、今すぐできる対処法、そして専門家のサポートについてお伝えします。一人で抱え込まず、まずはあなたの状態を理解することから始めてみましょう。
なぜ仕事で涙が出てしまうのか
ふとした瞬間に突然涙があふれてしまう場合、そこにはあなた自身も自覚していない理由があるかもしれません。まずは、なぜ涙が出てしまうのかを知ることが大切です。
心と体からの限界サイン
涙は、感情を表現する自然な反応です。しかし、仕事のことを考えるだけで涙が出る、職場に近づくと涙が止まらなくなるといった状態は、心と体が限界に達していることを示しています。
私たちの体は、ストレスが許容量を超えると、さまざまな形でSOSを発信します。涙もその一つです。特に、自分ではコントロールできずに涙が出てしまう場合は、心が悲鳴をあげている状態といえるでしょう。
溜まったストレスがあふれ出している
職場での人間関係、業務量の多さ、責任の重さ、成果へのプレッシャーなど、仕事にはさまざまなストレス要因があります。
これらのストレスが長期間続くと、心のバランスが崩れてしまいます。最初は「ちょっと疲れているだけ」と感じていても、気づかないうちにストレスは蓄積していきます。
涙が出るのは、もう心がストレスを抱えきれなくなっているサインかもしれません。「まだ大丈夫」と頑張り続けてきた結果、感情が自分の意思とは別の形で表に出ている場合があります。
うつ病や適応反応症（適応障害）の可能性
仕事で涙が出る症状は、うつ病や適応反応症（適応障害）といった心の不調が背景にある可能性もあります。
適応反応症は、特定のストレス（仕事環境や人間関係など）に対してうまく適応できず、心身に不調が現れる状態です。ストレスの原因がはっきりしているのが特徴で、涙が止まらない、不安が強い、眠れないといった症状が見られます。
一方、うつ病は、気分の落ち込みや意欲の低下が長期間続き、日常生活に大きな支障をきたす状態です。感情のコントロールが難しくなり、理由もなく涙が出ることがあります。
これらは「気の持ちよう」や「甘え」ではなく、適切なサポートが必要な状態です。
涙以外にも注意したい症状チェック
仕事で涙が出る状態のとき、他にもさまざまな症状が現れることがあります。複数の症状が当てはまる場合は、心身の疲労がかなり進んでいる可能性があります。
体に現れる症状
心の不調は、体にもさまざまな形で現れます。
よく見られるのは、眠れない、朝起きられない、食欲がない、頭痛や肩こりがひどい、動悸がする、息苦しいといった症状です。また、通勤途中で吐き気がする、職場に近づくと体が重くなるといった身体反応が出ることもあります。
これらは、ストレスによって自律神経のバランスが乱れているサインです。心だけでなく、体も悲鳴をあげている状態といえます。
心に現れる症状
心の面では、常に不安や緊張を感じる、何をしても楽しめない、集中力が続かない、将来に希望が持てない、自分を責めてしまうといった症状が現れます。
「自分はダメな人間だ」「迷惑をかけている」といった否定的な考えが頭から離れなくなることも少なくありません。
行動に現れる変化
以前は楽しんでいた趣味に興味がなくなる、人と会うのが億劫になる、身だしなみに気を使えなくなるといった行動の変化も見られます。これらは、心のエネルギーが枯渇しているサインです。
つらいときに試してほしい3つの対処法
涙が出るほどつらい状態のとき、どう対処すればいいのでしょうか。まずは、できることから少しずつ始めてみましょう。
とにかく今は休むことを優先して
何よりも大切なのは、心と体を休めることです。「まだ頑張れる」と無理を続けると、症状はさらに悪化してしまいます。
可能であれば、有給休暇を取って休む、残業を減らす、業務量の調整をお願いするなど、仕事の負担を減らす工夫をしてみてください。「休むのは申し訳ない」と感じるかもしれませんが、今は自分の健康を守ることが最優先です。
一人で抱え込まず誰かに話してみる
一人で抱え込まず、信頼できる人に今の状態を話してみることも有効です。
家族、友人、職場の同僚や上司など、話しやすい相手に「実は最近、仕事のことを考えると涙が出てしまう」と打ち明けてみてください。話すことで気持ちが整理されたり、心が軽くなったりすることがあります。
また、周囲の人にあなたの状態を理解してもらうことで、必要なサポートを受けやすくなります。
早めに心理師や医師に相談を
涙が出る症状が続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。
心療内科や精神科を受診することに抵抗を感じる方もいるかもしれません。しかし、心の不調も体の病気と同じで、適切な診断と治療を受けることで改善していきます。
「涙が出るくらいで病院に行っていいのか」と迷う必要はありません。むしろ、早めに相談することで、症状が悪化する前に対処できます。心理師やカウンセラーへの相談も、心の状態を整えるのに役立ちます。
ここケアセンターでできるサポート
専門家のサポートを受けることで、どのような支援が得られるのでしょうか。ここでは、私たちここケアセンターで提供している支援を中心にご紹介します。
考え方のクセを見直す認知行動療法
私たちは、認知行動療法を中心とした心理支援を提供しています。
認知行動療法とは、ものの考え方や受け取り方（認知）に働きかけて、気分や行動を変えていく方法です。厚生労働省のマニュアルでも、うつ病や適応反応症（適応障害）などに効果的な治療法として推奨されています。
たとえば、「仕事でミスをした」という出来事に対して、「自分はダメな人間だ」と考えると気分は落ち込みます。しかし、「ミスは誰にでもある。次に活かせばいい」と考えられると、気持ちは少し楽になります。
極端な考え方のクセに気づき、より現実的でバランスの取れた考え方を身につけることで、心の負担を軽くしていきます。
あなたの特性を一緒に理解する
涙が出るほど仕事がつらくなる背景には、自分の特性と仕事内容のミスマッチがあるかもしれません。
公認心理師との面談を通じて、得意なこと、苦手なこと、大切にしたい価値観を整理していきます。自分自身を深く理解することで、「なぜこんなにつらかったのか」が見えてきます。
マルチタスクが苦手、対人コミュニケーションに不安があるといった特性を理解することは、今後のキャリアを考える上でも大切な情報になります。
復職・再就職に向けて段階的にサポート
私たちは、休職中の方の復職支援や、離職した方の再就職支援も行っています。
生活リズムを整えるプログラム、ストレス対処法の習得、職場でのコミュニケーション練習など、段階的にサポートします。
また、どのような職場環境なら長く働けるのか、面接でどう自分のことを伝えればいいのかといった具体的な相談にも対応しています。初回カウンセリングは無料ですので、気軽にご相談ください。
専門家に相談することへの不安について
ここまで読んで、「自分も相談したほうがいいのかな」と感じながらも、躊躇している方もいるかもしれません。
「涙が出るくらいで」と思わなくていい
「涙が出るくらいで病院に行ってもいいのだろうか」と迷う方は多いのですが、その心配は不要です。涙が出る症状は、心が限界を迎えている大切なサインです。
早めに相談することで、症状が悪化する前に適切なサポートを受けられます。心療内科や精神科は、心の不調を相談する場所であり、「涙が出る」「不安が強い」といった症状で受診する方はたくさんいます。
仕事を休むか続けるかの判断
状態によって異なります。判断に迷ったときは、専門家に相談することをおすすめします。
涙が出る症状に加えて、朝起きられない、職場に行けないといった場合は、休職を検討する必要があるかもしれません。一方で、仕事を続けながら治療やカウンセリングを受けることも可能です。大切なのは、一人で抱え込まず、医師や心理師、職場の上司などに相談しながら、自分にとって最善の選択を見つけていくことです。
まとめ
仕事で涙が出る状態は、心と体が「もう限界だよ」と教えてくれている大切なサインです。
一人で抱え込まず、まずは休息を取り、信頼できる人に話し、必要であれば専門家に相談してみてください。適切なサポートを受けることで、心の状態は必ず改善していきます。
私たちここケアセンターは、公認心理師による復職・再就職に向けた心理的サポートを行っています。お困りの際は、ぜひご相談ください。
引用元・参考文献
- 厚生労働省「精神障害の労災認定」 （PDF）
https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/rousaihoken04/dl/120215-01.pdf - 厚生労働省「うつ病の認知療法・認知行動療法 治療者用マニュアル」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/01.pdf - 厚生労働省 e-ヘルスネット「認知行動療法」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-044.html - 厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」
https://kokoro.mhlw.go.jp/
